Augenheilung: können Yoga und Meditation wirklich helfen?

Das Sehen ist ein wesentlicher Bestandteil des täglichen Lebens, wird jedoch oft als selbstverständlich angesehen. Der Berufsverband der Augenärzte Deutschlands stellt fest, dass über 90 % aller Sinneseindrücke über die Augen wahrgenommen werden und mehr als 80 % unseres Wissens durch visuelle Informationen gewonnen werden. Trotz seiner enormen Bedeutung treten viele Augenprobleme auf, die oft vermeidbar wären, wenn die Menschen besser auf ihre Augengesundheit achten würden.

Seit den 2020er Jahren hat die Zahl der Sehbeeinträchtigungen in Deutschland zugenommen. Mehr als zwei Millionen Menschen leiden unter mittelschwerer bis schwerer Sehbehinderung. Da sich dieser Trend weiter abzeichnet, lohnt es sich, zugängliche und erschwingliche Aktivitäten wie Yoga und Meditation als mögliche Elemente der Augenheilung zu betrachten.

Der Einsatz von Yoga zur Augenheilung

Yoga wird oft mit allgemeinem Wohlbefinden in Verbindung gebracht – nicht nur wegen seiner positiven Auswirkungen auf den Körper, sondern auch, weil es die Selbstwahrnehmung stärkt. Wer besser auf seinen Körper achtet, erkennt Probleme frühzeitiger und bemerkt wiederkehrende Beschwerden schneller.

Im Bereich der Augenheilung ist es wichtig, mit Bedacht zu praktizieren. Grundlegende Übungen und Atemtechniken, wie sie in der Jyoti-Trataka-Praxis vorkommen, können bei Glaukom helfen. Allerdings können Positionen, bei denen der Kopf nach unten geneigt wird, den Augeninnendruck negativ beeinflussen. Das ist eine wichtige Unterscheidung, besonders da Yoga laut der Gesellschaft für Konsumforschung eine der beliebtesten Freizeitsportarten in Deutschland ist – gleich nach Wandern, Radfahren, Laufen und Schwimmen.

Es gibt sogar ein spezielles „Augen-Yoga“, das gezielte Augenbewegungen umfasst, um die Augenmuskulatur zu stärken. Die nachweislich größte Wirkung besteht darin, Augenbelastung und Müdigkeit zu reduzieren, was Stress abbauen und die Muskeln entspannen kann.

Wer Augen-Yoga ausprobieren möchte, sollte vorher Kontaktlinsen oder Brillen abnehmen. Eine einfache Übung ist das langsame Rollen der Augen. Dabei setzt man sich aufrecht hin, atmet ruhig ein und aus und fokussiert den Blick auf die Decke. Anschließend werden die Augen langsam nach links, unten, rechts und wieder nach oben bewegt. Nach einer kompletten Runde schaut man geradeaus und wiederholt die Übung.

Eine weitere beliebte Technik ist das „Palming“. Dabei reibt man die Hände aneinander, bis sie warm sind, und legt sie dann sanft auf die geschlossenen Augen, ohne Druck auszuüben. Währenddessen atmet man tief ein und aus, bis die Wärme nachlässt.

Wie Meditation die Augengesundheit unterstützt

Stress zeigt sich oft durch trockene Augen, verschwommenes Sehen und Unbehagen. In schwereren Fällen kann er sogar zu Lichtempfindlichkeit und starken Schmerzen führen. Chronischer Stress erhöht zudem das Risiko für Augenerkrankungen.

Laut einer Studie der Techniker Krankenkasse empfinden acht von zehn Deutschen ihr Leben als stressig, und über ein Drittel fühlt sich dauerhaft unter Druck. Eine natürliche Methode zur Stressbewältigung ist Meditation. Zahlreiche Studien belegen ihre positive Wirkung auf Stress, Angstzustände und Depressionen – unabhängig von Alter oder Geschlecht.

Forschungsergebnisse zeigen, dass klinische Meditationsinterventionen bei chronischen Erkrankungen wie Diabetes und Depressionen helfen können. Diabetiker leiden oft unter verschwommenem Sehen, geschwollenen Augen und diabetischer Retinopathie. Eine Untersuchung von 10.000 depressiven Patienten ergab zudem, dass diese häufiger über Sehverlust klagen. Da Depressionen in Deutschland über dem europäischen Durchschnitt liegen und 8,5 Millionen Menschen an Diabetes erkrankt sind, sind diese Erkenntnisse besonders relevant.

Ein einfacher Einstieg in die Meditation ist es, einen ruhigen Ort zu finden, sich hinzusetzen und die Augen zu schließen. Danach atmet man langsam ein und aus und konzentriert sich auf seinen Atem. Experten empfehlen, sich darauf zu fokussieren, wenn Gedanken abschweifen. Die empfohlene Meditationsdauer liegt bei etwa 30 Minuten, doch Anfänger können mit 5-Minuten-Sitzungen beginnen, um eine Routine zu entwickeln. Eine angenehme Unterstützung bieten leise Hintergrundmusik und bewusstes Zählen der Atemzüge.

Grundlagen für langfristige Augengesundheit

Obwohl Yoga und Meditation viele Vorteile bieten, sind sie am effektivsten in Kombination mit weiteren Maßnahmen zur langfristigen Augengesundheit. Ernährung, Schlaf und Lebensgewohnheiten spielen dabei eine entscheidende Rolle.

Ein einfacher, aber wichtiger Faktor ist die Wahl der richtigen Brille. Sie ist entscheidend für die Sehkorrektur, die Vermeidung von Unfällen und Verletzungen sowie den Schutz der Augen vor externen Einflüssen wie UV-Strahlung, Blendung und blauem Licht. Du kannst online bei Brille24 eine robuste Brille kaufen. Brille24 bietet hochwertige Fassungen und Gläser, die verschiedenen Lebensstilanforderungen gerecht werden. Büroangestellte und Studierende, die viel Zeit vor Bildschirmen und digitalen Geräten verbringen, sollten Brillen wie das Modell Fargo verwenden. Diese blockieren blau-violette Wellenlängen, die Augenbelastung verursachen und den zirkadianen Rhythmus beeinflussen können. Wer sich häufig im Freien aufhält, sollte in polarisierte Sonnenbrillen wie das Modell Nador investieren, um schädliche Blendung zu vermeiden.

Zusätzlich sollte jede Brille über einen UV-Schutz verfügen. Laut dem National Institute of Health sind die häufigsten Augenerkrankungen bei älteren Menschen in Deutschland Katarakte, Glaukom und altersbedingte Makuladegeneration (AMD) – allesamt Krankheiten, die durch UV-Strahlung begünstigt werden. Auch Diabetes und Bluthochdruck spielen eine Rolle, weshalb eine gesunde Ernährung essenziell ist.

Glücklicherweise gelten die allgemeinen Empfehlungen für eine gesunde Ernährung auch für die Augen. Eine abwechslungsreiche Kost mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten – ohne übermäßige Fett- und Zuckerzufuhr – ist ideal. Wer Schwierigkeiten hat, sich gesund zu ernähren, kann unterstützende Apps wie MyFoodDoctor nutzen, die professionelle Ernährungstipps bietet.

Interessanterweise gehört Deutschland zu den Ländern mit der geringsten Bildschirmzeit bei 16- bis 64-Jährigen. Dennoch berichten nur 10 % der Deutschen, regelmäßig gut zu schlafen. Um den Augen ausreichend Erholung zu gönnen, sollte man sich sechs bis acht Stunden qualitativen Schlaf pro Nacht gönnen. Mit der richtigen Kombination aus Entspannungstechniken, Ernährung und Schlaf muss Augenheilung kein unerreichbarer Traum bleiben.