Heilkraft der Walnuss – natürliche Gesundheitswirkung

An einem sonnigen Herbsttag wanderte ich durch einen alten Walnusshain. Der Duft reifer Früchte erfüllte die Luft, während ich über knackende Schalen schritt. Plötzlich fiel mir eine besonders prächtige Walnuss vor die Füße. Als ich sie aufhob, wurde mir bewusst, welch kleines Wunder der Natur ich in Händen hielt. Diese unscheinbare Nuss birgt eine erstaunliche Heilkraft, die schon seit Jahrtausenden geschätzt wird.

Die Echte Walnuss, botanisch als Juglans regia bekannt, zählt zu den ältesten Baumarten der Welt. Ihre Früchte und Blätter sind wahre Alleskönner in Sachen Gesundheit. Walnüsse gelten als Superfood, dank ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitaminen. Die Walnuss Gesundheit zu fördern, ist keine neue Erkenntnis – schon unsere Vorfahren nutzten die vielfältigen Wirkungen dieser Kraftpakete.

Besonders beeindruckend sind die Walnüsse Nährstoffe. Sie enthalten fast 60 Prozent Fett, hauptsächlich ungesättigte Fettsäuren, die für unseren Körper wertvoll sind. Zudem stecken in 100 Gramm Walnüssen etwa 340 μg Vitamin B1 und sogar 25450 μg Vitamin E. Diese Nährstoffdichte macht die Walnuss zu einem wahren Gesundheitsbrunnen.

Wichtigste Erkenntnisse

• Walnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren
• Sie enthalten wertvolle Antioxidantien und B-Vitamine
• Walnüsse können Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen
• Der hohe Vitamin E-Gehalt unterstützt die Zellgesundheit
• Trotz hohem Fettgehalt fördern Walnüsse die Gewichtskontrolle
• Walnussblätter finden in der traditionellen Medizin Anwendung

Die Geschichte der Walnuss

Die Walnuss Geschichte reicht weit zurück. Ursprünglich stammt die Walnuss aus West- und Mittelasien. Sie gedeiht in Europa besonders in heißen und trockenen Klimazonen. Der Walnussbaum kann bis zu 30 Meter hoch werden und ein beeindruckendes Alter von 150 Jahren erreichen.

Ursprung und Verbreitung

Die Römer brachten die Walnuss über die Alpen nach Mitteleuropa. Im 18. Jahrhundert gelangte sie durch spanische Eroberer nach Nordamerika. Die Verbreitung der Walnuss zeigt ihre Bedeutung in verschiedenen Kulturen.

Historische Bedeutung in der Medizin

In der Walnuss Medizin spielte die Form der Nuss eine wichtige Rolle. Ihre Ähnlichkeit mit dem menschlichen Gehirn führte dazu, dass man ihr positive Wirkungen auf die Konzentration und Psyche zuschrieb. Heute wissen wir, dass Walnüsse tatsächlich reich an wertvollen Nährstoffen sind.

Kulturelle Bedeutung der Walnuss

Die Walnuss Kultur ist vielfältig. In der Bachblütentherapie gilt die Walnuss als Unterstützung bei Neuanfängen. In der Ernährung wird sie als ‚Hirnnahrung‘ geschätzt. Leider führten Kriege zur Abholzung vieler Walnussbäume für die Waffenherstellung, was die Bedeutung des Umweltschutzes unterstreicht.

„In 5 Walnüssen steckt die Tagesdosis an Omega-3-Fettsäuren.“

Die Ernte der Walnüsse erfolgt von August bis Oktober. Die Blätter werden vor der Fruchtbildung von Mai bis Juli gesammelt. So bleibt die Walnuss das ganze Jahr über ein wertvoller Begleiter in Küche und Medizin.

Botanische Merkmale des Walnussbaums

Der Walnussbaum zählt zu den beeindruckenden Vertretern der Walnuss Botanik. Mit einer Höhe von bis zu 30 Metern und einer Krone von 40 Metern Durchmesser prägt er majestätisch die Landschaft. Die Walnussbaum Merkmale umfassen sommergrüne Fiederblätter, die eine Länge von 20 bis 40 Zentimetern erreichen können.

In der Blütezeit von April bis Mai entfaltet der Baum seine Pracht. Die Früchte reifen von September bis Oktober und ein ausgewachsener Baum kann erstaunliche 50 Kilogramm Nüsse pro Jahr hervorbringen. Interessanterweise treibt die Walnuss ihre ersten Blätter erst im Mai aus, was sie zu einem der spätesten austreibenden Laubbäume macht.

• Wuchshöhe: 15 bis 30 Meter
• Blattlänge: 20 bis 40 Zentimeter
• Blütezeit: April bis Mai
• Erntezeit: September bis Oktober

Die Walnuss Botanik offenbart faszinierende Details. Die grünen Teile des Baums schmecken gerbstoffhaltig-scharf-bitter, während die Samen den typischen nussigen Geschmack aufweisen. Bemerkenswert ist der hohe Vitamin-C-Gehalt in halbreifen Nüssen, der bis zu 1 Prozent betragen kann. Dies macht sie zu einer der Vitamin-C-reichsten Pflanzenteile in Mitteleuropa.

Der Wirkstoff Juglon im Laub des Walnussbaums kann das Wachstum anderer Pflanzen in der Nähe beeinträchtigen. Dies erklärt, warum Walnussbäume viel Raum benötigen und das Wachstum unter ihrer Krone einschränken. Trotz dieser Herausforderung bleibt der Walnussbaum aufgrund seiner vielfältigen Nutzungsmöglichkeiten und seiner beeindruckenden Walnussbaum Merkmale ein geschätzter Baum in der deutschen Landschaft.

Heilkraft der Walnuss – Überblick der Wirkstoffe

Die Walnuss beeindruckt mit einer Vielzahl von Wirkstoffen. Sie enthält bis zu 60% Fett, hauptsächlich mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Dazu kommen 15% Proteine und 10% Kohlenhydrate. Diese Zusammensetzung macht die Walnuss zu einem wahren Kraftpaket.

Gerbstoffe und ihre Wirkung

Walnussblätter enthalten bis zu 10% Gerbstoffe. Diese wirken entzündungshemmend, schmerzlindernd und gewebestärkend. Bei Hautproblemen wie Akne oder Ekzemen können sie Linderung verschaffen.

Flavonoide und Antioxidantien

Walnuss Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von altersbedingten Krankheiten. Sie reduzieren oxidativen Stress und schützen vor Erkrankungen wie grauem Star oder Alzheimer.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3 in Walnüssen trägt zur Regulierung des Blutdrucks bei. Die Linolensäure kann vorbeugend gegen Arteriosklerose und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen wirken.

Vitamine und Mineralstoffe

Walnüsse sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Sie enthalten Magnesium, Zink, Kupfer, Eisen, Phosphor und verschiedene Vitamine. Diese Nährstoffe machen die Walnuss zu einem echten Superfood mit rund 90 verschiedenen Nährstoffen.

„Eine tägliche Portion von 30 Gramm Walnüssen kann sich positiv auf die Herz- und Arteriengesundheit auswirken.“

Die Walnuss Wirkstoffe bieten ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen. Von der Unterstützung der Gehirnfunktion bis hin zur Verbesserung der Spermienqualität – die Walnuss ist ein vielseitiges Naturprodukt mit erstaunlichen Eigenschaften.

Medizinische Anwendungsgebiete

Die Walnuss Heilwirkung erstreckt sich über verschiedene medizinische Bereiche. Walnuss Anwendungsgebiete umfassen sowohl innerliche als auch äußerliche Behandlungen. Bei leichten Hautentzündungen, übermäßigem Schwitzen und Erkältungen kommen Walnüsse und ihre Blätter zum Einsatz.

Äußerlich finden Walnussprodukte Verwendung bei oberflächlichen Wunden, Geschwüren und chronischen Ekzemen. Sie lindern juckende Kopfhaut, Akne und Pilzinfektionen. Sogar bei Sonnenbrand zeigen sie positive Wirkungen. Innerlich unterstützen Walnüsse die Verdauung und können bei Durchfall oder Schleimhautreizungen im Magen-Darm-Trakt helfen.

Walnussextrakt wird bei Haarausfall und Schuppen eingesetzt. Die grünen Hüllen der Walnüsse besitzen ebenfalls therapeutische Eigenschaften. In der Naturheilkunde finden Walnüsse Anwendung bei Anämie, Augenbindehautentzündung und Diabetes. Sie gelten als blutreinigende und tonische Mittel.

„Walnüsse gehören zu den nahrhaftesten Trockenfrüchten aufgrund ihres hohen Gehalts an Eiweißstoffen, Kohlenhydraten, Mineralsalzen und Vitaminen.“

In der Homöopathie wird Juglans regia bei juckenden und pickeligen Hautausschlägen eingesetzt. Es lindert Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Magenbeschwerden. Die Dosierung variiert je nach Alter und Beschwerdebild. Fachkundige Beratung wird bei höheren Potenzen empfohlen.

Walnussblätter in der Phytotherapie

Die Walnussblätter Phytotherapie nutzt die heilenden Eigenschaften dieser Pflanze auf vielfältige Weise. Seit Jahrhunderten finden Walnussblätter in der Naturheilkunde Anwendung und gewinnen auch in der modernen Medizin an Bedeutung.

Traditionelle Verwendung

In der Volksmedizin werden Walnussblätter bei Hautproblemen und zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt. Die Walnussblätter Anwendung erfolgt oft in Form von Tees oder Umschlägen. Besonders bei übermäßiger Schweißbildung und leichten Hautentzündungen zeigen sie eine positive Wirkung.

Moderne Erkenntnisse

Aktuelle Forschungen bestätigen die entzündungshemmenden und antimikrobiellen Eigenschaften der Walnussblätter. Sie enthalten Gerbstoffe, Naphthochinone und Flavonoide, die für ihre heilende Wirkung verantwortlich sind. Diese Inhaltsstoffe machen die Walnussblätter Phytotherapie zu einer wertvollen Ergänzung in der ganzheitlichen Medizin.

Zubereitungsformen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Walnussblätter Anwendung:

• Teeaufgüsse: 2-4 Teelöffel getrocknete Blätter mit 200 ml kochendem Wasser übergießen und 10 Minuten ziehen lassen
• Umschläge: Getränkter Walnussblättertee auf betroffene Hautstellen auflegen
• Bäder: Für Fuß- oder Handbäder bei übermäßigem Schwitzen
• Alkoholisch-wässrige Auszüge: Als Tropfen zur innerlichen Anwendung

Wichtig ist, dass die Walnussblätter Anwendung nicht auf offenen Wunden oder großflächig beschädigter Haut erfolgen sollte. Bei sachgemäßer Anwendung sind bisher keine Nebenwirkungen oder allergischen Reaktionen beobachtet worden.

Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System

Walnüsse sind wahre Kraftpakete für die Walnuss Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und sich positiv auf den Walnuss Blutdruck auswirken. Im Vergleich zu anderen Nüssen weisen Walnüsse den höchsten Gehalt an Antioxidantien auf.

Eine tägliche Portion von etwa 20 Gramm Walnüssen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes senken. Diese Menge liefert wichtige Nährstoffe wie Magnesium und Kupfer, die zur Elastizität der Blutgefäße beitragen. Dadurch können Arteriosklerose und Herzinfarkte vorgebeugt werden.

Trotz ihres hohen Kaloriengehalts von 674 Kilokalorien pro 100 Gramm überwiegen die gesundheitlichen Vorteile. Die in Walnüssen enthaltenen Substanzen fördern das Zellwachstum und beeinflussen die Insulinproduktion positiv. Dies wirkt sich günstig auf den Walnuss Blutdruck aus.

„Eine Handvoll Walnüsse am Tag hält das Herz gesund und den Blutdruck im Zaum.“

In Deutschland werden jährlich rund 50.000 Tonnen Walnüsse verzehrt. Wer die Früchte frisch genießen möchte, kann sie von September bis Oktober im eigenen Garten ernten. So lässt sich die Walnuss Herz-Kreislauf-Gesundheit auf natürliche Weise unterstützen.

Hauttherapeutische Anwendungen

Die Walnuss Hautpflege bietet vielfältige Möglichkeiten zur Behandlung von Hautproblemen. Walnussblätter und -öl finden in der natürlichen Hauttherapie breite Anwendung. Ihre heilenden Eigenschaften machen sie zu einem wertvollen Mittel in der Pflanzenheilkunde.

Behandlung von Hauterkrankungen

Walnussblätter Hautanwendung zeigt sich besonders wirksam bei verschiedenen Hautbeschwerden. Sie können bei Ekzemen, Akne und Pilzinfektionen helfen. Die in den Blättern enthaltenen Gerbstoffe wirken zusammenziehend und entzündungshemmend auf die Haut.

Äußerliche Anwendungsformen

Für die Walnuss Hautpflege gibt es verschiedene Anwendungsformen:

• Umschläge mit Walnussblättern
• Bäder mit Walnussblattextrakt
• Spülungen für Kopfhaut und Haar

Diese Methoden nutzen die heilenden Eigenschaften der Walnussblätter optimal aus. Sie können die Haut beruhigen und ihre Regeneration fördern.

Dosierungsempfehlungen

Für einen wirksamen Umschlag bei der Walnussblätter Hautanwendung empfiehlt sich folgende Zubereitung: Kochen Sie 1-2 Esslöffel getrocknete Blätter in 250 ml Wasser. Wenden Sie den Umschlag 2-3 mal täglich für 5-10 Minuten an. Diese Anwendung kann die Heilung von Hautproblemen unterstützen.

„Die Walnuss bietet eine natürliche Alternative in der Hautpflege. Ihre Wirkstoffe können bei regelmäßiger Anwendung positive Effekte auf die Hautgesundheit haben.“

Beachten Sie bei der Walnuss Hautpflege mögliche allergische Reaktionen. Bei anhaltenden Hautproblemen sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Die Walnussblätter Hautanwendung kann eine unterstützende Maßnahme sein, ersetzt aber keine ärztliche Behandlung bei ernsthaften Hauterkrankungen.

Walnussöl und seine Heilwirkungen

Walnussöl bietet eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen. Die Walnussöl Heilwirkung basiert auf seinem hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Diese machen etwa 60% des Öls aus und tragen zur Regulierung des Blutdrucks bei.

Die Walnussöl Anwendung erstreckt sich über verschiedene Bereiche. Innerlich eingenommen unterstützt es die Herzgesundheit. Äußerlich angewendet hilft es bei Hautproblemen wie Neurodermitis und fördert die Wundheilung.

Für die Herstellung von einem Liter Walnussöl werden etwa 5 kg Nüsse gepresst. Das Öl enthält wertvolle Inhaltsstoffe wie Linolensäure, die für die Blutdruckregulation wichtig ist. Bei regelmäßiger Einnahme kann es zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

„Ein Esslöffel Walnussöl täglich kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken.“

Neben der Walnussöl Heilwirkung sind auch die Blätter des Walnussbaums von Bedeutung. Sie enthalten bis zu 10% Gerbstoffe und wirken entzündungshemmend. Als Tee oder Umschlag angewendet, können sie bei verschiedenen Beschwerden Linderung verschaffen.

Die Walnussöl Anwendung sollte jedoch mit Bedacht erfolgen. Bei allergischen Reaktionen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten ist Vorsicht geboten. Es empfiehlt sich, vor einer regelmäßigen Anwendung einen Arzt zu konsultieren.

Grüne Walnuss als Heilmittel

Die grüne Walnuss ist ein beeindruckendes Grüne Walnuss Heilmittel. Sie bietet eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen und wird in der traditionellen Medizin geschätzt.

Vitamin C-Gehalt

Grüne Walnüsse sind wahre Vitamin C-Bomben. Mit einem Gehalt von bis zu 1500 mg pro 100g übertreffen sie sogar Orangen. Dieser hohe Walnuss Vitamin C Anteil macht sie zu einer der vitaminreichsten Früchte in Mitteleuropa.

Neben Vitamin C enthalten grüne Walnüsse auch wertvolle Inhaltsstoffe wie Juglon, Hydrojuglon und Flavonoide. Diese Kombination macht sie zu einem wirksamen Mittel für die Hautpflege und Wundheilung.

Traditionelle Rezepturen

Es gibt viele traditionelle Rezepte, die die heilende Kraft der grünen Walnuss nutzen. Beliebt sind eingelegte grüne Walnüsse in Sirup und Walnusslikör. Diese Zubereitungen gelten als blutreinigende und leberstärkende Mittel.

• Schwarze Nüsse: Walnüsse werden 10 Minuten in Gewürzen gekocht und 6 Monate gelagert.
• Nocino: Ein Likör aus grünen Walnüssen, Zitronenschale, Wodka und Zuckersirup.

Für die äußere Anwendung wird oft ein Walnussöl hergestellt. Dafür werden unreife Walnüsse mit Sesamöl oder Sonnenblumenöl vermischt und drei Wochen lang angesetzt. Dieses Öl eignet sich besonders gut zur Pflege der Haut.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Bei der Verwendung von Walnüssen und deren Bestandteilen sind einige wichtige Punkte zu beachten. Trotz ihrer vielfältigen gesundheitlichen Vorteile können Walnüsse in bestimmten Fällen unerwünschte Wirkungen hervorrufen.

Allergische Reaktionen

Eine Walnuss Allergie kann sich durch verschiedene Symptome äußern. Betroffene können Hautausschläge, Juckreiz oder Schwellungen entwickeln. In schweren Fällen droht sogar ein anaphylaktischer Schock. Menschen mit bekannter Nussallergie sollten Walnüsse und daraus hergestellte Produkte meiden.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Walnüsse können die Wirkung bestimmter Arzneimittel beeinflussen. Besondere Vorsicht ist bei Blutverdünnern geboten. Der hohe Gehalt an Vitamin K in Walnüssen kann die Wirksamkeit dieser Medikamente verringern. Patienten sollten ihren Arzt über den regelmäßigen Verzehr von Walnüssen informieren.

Zu den möglichen Walnuss Nebenwirkungen zählen Verdauungsbeschwerden bei übermäßigem Konsum. Große Mengen können zu Blähungen oder Durchfall führen. Eine ausgewogene Ernährung und maßvoller Genuss sind daher empfehlenswert.

„Die Dosis macht das Gift – dieser Grundsatz gilt auch für Walnüsse. Genießen Sie sie in Maßen und achten Sie auf Ihren Körper.“

Bei der äußerlichen Anwendung von Walnussblättern ist Vorsicht geboten. Sie sollten nicht auf offene Wunden oder großflächige Hautschäden aufgetragen werden. Dies könnte zu Reizungen oder Infektionen führen.

Ernährungsphysiologische Bedeutung

Die Walnuss Ernährung spielt eine wichtige Rolle in unserer Gesundheit. Walnüsse sind reich an wertvollen Nährstoffen und bieten zahlreiche Vorteile für den Körper. Ein Blick auf die Walnuss Nährwerte zeigt, warum diese Nüsse so gesund sind.

Walnüsse enthalten bis zu 60% Fett, hauptsächlich mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Diese sind gut für Herz und Gefäße. Mit 15% Protein und 10% Kohlenhydraten liefern sie auch wichtige Bausteine für unseren Körper.

Besonders beeindruckend ist der hohe Gehalt an B-Vitaminen und Vitamin E in Walnüssen. Diese Vitamine unterstützen verschiedene Körperfunktionen. Zudem sind Walnüsse reich an Mineralstoffen wie Eisen, Kalzium, Magnesium und Zink.

Walnüsse sind kleine Nährstoffpakete, die unsere Ernährung optimal ergänzen.

Die Walnuss Ernährung kann zur Prävention von ernährungsbedingten Krankheiten beitragen. Angesichts der Tatsache, dass 50 bis 70% aller Krankheiten ernährungsbedingt sind, gewinnt eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Walnüssen an Bedeutung.

• Reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren
• Gute Quelle für Proteine und Kohlenhydrate
• Hoher Gehalt an B-Vitaminen und Vitamin E
• Wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Magnesium

Durch ihre vielfältigen Nährstoffe können Walnüsse einen positiven Beitrag zu einer ausgewogenen Ernährung leisten. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch gesund und sollten regelmäßig auf unserem Speiseplan stehen.

Wissenschaftliche Studien und Forschung

Aktuelle Walnuss Studien zeigen beeindruckende Ergebnisse für die Gesundheit. Eine groß angelegte Untersuchung mit über 13.500 Teilnehmern mittleren und höheren Alters ergab, dass der tägliche Verzehr von bis zu 30 Gramm Nüssen das Depressionsrisiko um durchschnittlich 17 Prozent senken kann.

Das „Nuts4Brain Project“ bestätigt den Zusammenhang zwischen Nusskonsum und Depressionsschutz. Walnüsse enthalten wichtige Nährstoffe für das Nervensystem, die zur Gesunderhaltung der Nervenzellen beitragen können.

Die PREDIMED-Studie aus dem Jahr 2018 mit über 7.000 Probanden lieferte weitere beeindruckende Ergebnisse. Eine Mittelmeerdiät mit Nüssen reduzierte das Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte um 30%. Diese Walnuss Forschung unterstreicht die positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System.

Analysen zeigen, dass ungesättigte Fettsäuren in Nüssen entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. Diese können möglicherweise Depressionen vorbeugen. Die biologische Zusammensetzung von Walnüssen mit hochwertigen Fettsäuren, Proteinen, Vitaminen und Antioxidantien unterstützt die Gesundheit auf vielfältige Weise.

„Die Walnuss Forschung liefert zunehmend Beweise für die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile dieser Nuss. Vom Schutz vor Depressionen bis zur Unterstützung der Herzgesundheit – Walnüsse sind echte Allrounder.“

Fazit

Die Walnuss entpuppt sich als natürliches Heilmittel mit vielfältigen Gesundheitsvorteilen. Ihre Wirkstoffe unterstützen die Herz-Kreislauf-Gesundheit, lindern Hautprobleme und stärken das Immunsystem. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt den täglichen Verzehr von etwa 25 Gramm Nüssen, was einer Handvoll entspricht.

Interessanterweise zeigen Studien, dass Walnüsse bei Erhitzung weniger anfällig für Nährstoffverluste sind als andere Nusssorten. Bei 160 Grad Celsius verringert sich der Vitamin-E-Gehalt in Walnüssen um etwa 54 Prozent, während der Vitamin-B1-Verlust bei 140 Grad Celsius nur 25 Prozent beträgt. Die hitzeresistenten Ballaststoffe in Nüssen werden bei der Verdauung in wertvolle kurzkettige Fettsäuren umgewandelt.

Die Walnuss spielt nicht nur in der Ernährung eine wichtige Rolle, sondern auch in der Baumheilkunde. In den letzten acht Jahren wurden über 100 Baumheiltherapeuten in der Schweiz und Deutschland ausgebildet. Früher war es Brauch, bei der Geburt eines Kindes einen Baum zu pflanzen – eine Tradition, die in einigen Ländern noch heute gepflegt wird. Die Walnuss als natürliches Heilmittel vereint somit alte Traditionen mit modernen wissenschaftlichen Erkenntnissen und bietet ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen.